الكالسيوم والحمل
أخصائية التغذية ميرنا شمس الدين
يطرأ على جسم المرأة الحامل العديد من التغيرات خلال فترة الحمل ويقوم جسدها بفعل كل ما باستطاعته لرعاية الجنين وامداده بكل الاحتياجات اللازمة لنموه.
ويعتبر الكالسيوم من افضل انواع الفيتامينات للحامل وعدم استهلاك كمية كافية منه قد يتسبب لها ولجنينها بمضاعفات.
يمكن لعدم حصول المرأة الحامل على كمية كافية من الكالسيوم اثناء الحمل أن يشكّل خطراً عليها وعلى صغيرها، بالنظر إلى الدور الجبار الذي يلعبه هذا المعدن في تنظيم إيقاع دقات قلب الجنين وتكوين عظامه وأعصابه وعضلاته، مضافاً إلى دوره الأساسي في تنشيط الدورة الدموية للأم والحفاظ على صحة عضلاتها وعظامها وجهازها العصبي.
ولأن نمو الجنين يحتاج الى معدن الكالسيوم لضمان نمو الأسنان والعظام بشكل سليم، فقد يستمد ذلك من جسم الحامل ومخزونه من العظام والأسنان وكالسيوم الدم المستمد من العظام، لذا ان كانت الحامل تريد أن تحافظ على عظام وأسنان قوية خلال الحمل وبعده، وتضمن في نفس الوقت نمو جنينها بالشكل السليم عليها أن تتناول الكالسيوم بكميات كافية.
لذا يجب على الحامل أن تحرص على تناول كميات كافية من المصادر الطبيعية للكالسيوم بالاضافة الى المكملات الغذائية المخصصة التي يصفها الطبيب.
المصادر الغذائية للكالسيوم:
- الحليب ومنتجات الألبان وهي أحد أغنى المصادر وأشهرها بالكالسيوم
- الحبوب الكاملة ومصادرها مثل الخبز الأسمر.
- الأسماك المعلبة مع العظم مثل السردين.
- السلمون
- اللحوم والدواجن.
- فول الصويا والتوفو.
- الفاصوليا المطبوخة.
- السمسم.
- الخضروات الورقية الخضراء الداكنة.
وبناءً عليه، تنصح بأن تبذل الحامل ما في وسعها لتأمين حاجتها وحاجة طفلها من الكالسيوم والتي تصل إلى حد 1000-1300 ملغ في اليوم. وتنصح أيضاً بأن تراقب نفسها بشكل حثيث، بحثاً عن أعراض وعلامات قد تعاني منها وتشير إلى اصابتها بنقص الكالسيوم.
ابرز اعراض نقص الكالسيوم للحامل:
- هشاشة الاظافر و تكسرها
- ارتفاع ضغط الدم في الأوردة
- ألم العضلات و تشنجها
- جفاف البشرة و تشققها
- الشعور بالإرهاق والضعف العام.
وعلى الحامل أن تُركز على الأغذية الغنية بعنصر الكالسيوم والتنوع المستمر في تناول الأغذية وعدم التركيز على غذاء معين وتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامينD لأنها تعزز امتصاص الكالسيوم في جسم الحامل.
أما إذا كانت كمية الكالسيوم التي تحصل عليها الحامل من خلال تناول المصادر الطبيعية غير كافية أو أنّها لا تتناول ما يكفي من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم يمكنها أن تلجأ إلى حبوب الكالسيوم لتعويض هذا النقص لكن عليها استشارة الطبيب أولًا ليحدد نسبة احتياجها من تلك الحبوب، لأن الاستخدام غير الحذر لحبوب الكالسيوم يسبب أضرارًا وأعراضًا جانبية خطيرة بالجسم، منها اضطرابات في الجهاز الهضمي والأمعاء، وغثيان وإمساك، كما تتسبب في تكوّين حصوات بالكلى.
فإن كنت اليوم حامل وتشعرين بانتقاص الكالسيوم في جسمك، بادري الى استشارة الطبيب على الفور ولا تلجأي إلى حبوب المكملات الغذائية من تلقاء نفسك. فكمية زائدة عن الحد المطلوب من الكالسيوم قد تؤدي إلى نتائج عكسية وتعود عليك وعلى الطفل الذي ينمو في أحشائك بمضاعفات أنتما بالغنى عنها.